A IMPORTÂNCIA DO AERÓBIO (BULKING/CUTTING)

"Aeróbio é o Ca%$#%, viva nossa academia?" Bom, não é bem assim...   É muito simples saber que para realizarmos atividades como pular corda, correr ou pedalar, necessitamos da produção de energia pelos músculos estimulados, ou seja, aumento na degradação do ATP (adenosina trifosfato). Se não tivermos essa demanda de energia ocorre o que chamamos … Continue reading A IMPORTÂNCIA DO AERÓBIO (BULKING/CUTTING)

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O TÃO TEMIDO OVERTRAINING

Autor: Otavio Jhones, 21, Bachalerando em Educação Física No semestre passado na faculdade fizemos um seminário sobre Overtraining e sistema endócrino, onde ocorreu um debate muito interessante sobre o assunto. Vou deixar para vocês algumas conclusões que tivemos sobre esse tema que causou bastante discussão em sala.   Primeiramente, o que é o Overtraining? O … Continue reading O TÃO TEMIDO OVERTRAINING

Conversa com Paulo Muzy

Fala galera, tive a honra de conversar com uma das minhas maiores admirações, o Doutor Paulo Muzy, vou postar tudo no meu canal do Youtube mas queria deixar o áudio da conversa aqui porque foi longa e esta recheada de conteúdo!

Método Avançado de Treinamento! (Wave-Loading)

Você quer ter ganhos de força e hipertrofia? Acho que todos queremos, pois desta maneira estamos unindo o melhor de dois mundos. Muitas pessoas, principalmente que começaram a musculação agora tem muita dificuldade com o treinamento de força. Então neste artigo eu vou falar brevemente sobre um método de treino chamado de wave-loading.    Esse … Continue reading Método Avançado de Treinamento! (Wave-Loading)

Como Montar Seu Treino parte 4 – Periodização

Este artigos e as outras partes dele são parte do meu livro "Natural Bodybuilding - o guia completo de treino", se você gostou deles com certeza vai gostar muito do livro pois ele se aprofunda muito mais nos detalhes e contem muito mais informações sobre treinamento para atletas naturais. Eu usei mais de 40 referencias … Continue reading Como Montar Seu Treino parte 4 – Periodização

Como Montar Seu Treino Pt 3 – Seleção e Ordem de Exercícios

Nos meus últimos artigos eu falei sobre a avaliação de necessidades e tipos de divisões de treino, agora vamos falar sobre o treino em si. Essa é a parte que parece fácil mas para muitos não é. Não vou falar para você rasgar a fichinha feita pelo Personal Trainer da sua academia por que eu … Continue reading Como Montar Seu Treino Pt 3 – Seleção e Ordem de Exercícios

Como Montar o Seu Treino Pt 2 – Divisões de Treino

  Acredito que este seja um dos assuntos mais falados e a dúvida de muitos quando começam a praticar musculação. "Qual o melhor treino? Qual a melhor divisão? Qual a sua divisão?" São perguntas que recebo frequentemente e vou tentar esclarecer um pouco neste artigo. Primeiro de tudo, pare de tentar achar a fórmula mágica. … Continue reading Como Montar o Seu Treino Pt 2 – Divisões de Treino

Como Montar o Seu Treino: Parte 1 – Avaliação de Necessidade

Escrevendo este artigo eu percebi que ele ficaria extremamente longo, então decidi separá-lo em partes. Lembre-se que aqui o foco são atletas naturais, então algumas coisas não vão se aplicar para hormonizados. Depois de perguntar no meu Facebook qual deveria ser o tema do meu próximo artigo, a vitória massacrante foi "como montar um treino". Com … Continue reading Como Montar o Seu Treino: Parte 1 – Avaliação de Necessidade

O que é RPE? E pra que serve?

Se você leva seu treinamento a sério e esta constantemente se atualizando sobre o assunto com certeza já se deparou com a sigla RPE. Mas você sabe o que é? Sabe usa-la para maximizar seus resultados? Se a resposta foi não este artigo vai te ajudar muito pois o RPE e RIR são ferramentas usadas … Continue reading O que é RPE? E pra que serve?

Qual O Melhor Treino Para Hipertrofia?

Essa talvez é a pergunta mais frequente que eu recebo diariamente. E eu não culpo ninguém por que infelizmente essa industria mente e acaba iludindo muitas pessoas. Quando digo iludir quero dizer que fazem as pessoas acreditar que seguindo o protocolo de treino de seus ídolos, vão ter resultados milagrosos em pouco tempo. "Caio o … Continue reading Qual O Melhor Treino Para Hipertrofia?